Serat membantu menurunkan kolesterol, menstabilkan gula darah, serta mencegah sembelit. Konsumsi sayuran hijau, buah berserat, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh setiap hari untuk manfaat maksimal.
6. Hidrasi Jadi Prioritas, Jangan Tunggu Haus
Setelah usia 30, sensitivitas terhadap rasa haus menurun. Akibatnya, Anda bisa mengalami dehidrasi ringan tanpa sadar. Bawalah botol air sendiri, dan targetkan minum 2–3 liter air per hari, tergantung aktivitas dan cuaca.
7. Kurangi Alkohol dan Makanan Ultra Proses
Fungsi hati yang menurun membuat tubuh semakin sulit memproses alkohol dan zat kimia dari makanan olahan. Batasi konsumsi alkohol maksimal dua gelas per minggu dan hindari makanan instan serta camilan tinggi gula dan garam.
Perhatikan Kebutuhan Mikronutrien Di usia ini, kebutuhan akan vitamin D, kalsium, dan magnesium meningkat—terutama pada wanita. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk suplemen yang sesuai, terutama jika tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari.